Gym hiện nay đang là bộ môn thể hình giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, tạo cơ hội cho việc rèn luyện sức khỏe ngày càng phát triển. Tuy nhiên, về vấn đề thời gian chắc hẳn bạn vẫn còn đang thắc mắc liệu tập gym giảm cân không? Bài viết này của Hibisport sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn nhé!
1. Tập gym có giảm cân không?
Tập gym ngoài có tác dụng tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng, ổn định sức khỏe thì còn có thể giúp người tập gym giảm cân, liệu rằng thông tin này có đúng không. Chúng ta hãy xem xem rốt cục tập gym có giảm cân được không nhé!
Trong quá trình tập gym thường các bạn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống có khoa học, tránh được lượng calo dư thừa và các chất béo không cần thiết cho cơ thể nhằm hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó tập gym thường là sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các bộ phận dễ tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, bắp tay,... Nhằm đốt cháy lượng calo trong cơ thể và đào thải được phần mỡ dư thừa được tích tụ lại bên trong cơ thể ra ngoài giúp giảm cân hiệu quả.
Vậy tập gym có giảm cân không? Đương nhiên là có rồi nhé, không những thế mà đây còn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đấy ạ.
Tập gym có giảm cân không?
2. Những bài tập giảm cân
Đấm bốc
Đấm bốc là bài tập dưới sự tác động mạnh của cơ tay, eo, vai lên bao cát giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng được phản xạ cho người tập. Bên cạnh đó, bài tập này thường có kết hợp với đá bao cát làm cho lượng mỡ ở đùi, chân giảm đi đáng kể.
Đấm bốc
Đạp xe đạp
Đạp xe sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa và mỡ thừa của phần đùi và bắp chân rất hiệu quả.
Các nghiên cứu ý tế cho biết, đạp xe giảm được các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ tăng được nhịp tim của người tập lên tới 80% hỗ trợ đốt cháy calo hữu hiệu. Hơn nữa, bài tập đạp xe này còn giúp cho cơ thể người tập trở nên dẻo dai, săn chắc.
Đạp xe đạp
Chạy bộ
Đối với các nhân viên văn phòng hoặc những người ít vận động, ngồi nhiều và sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, lượng calo và lượng đường cao, các loại đồ ăn nước uống này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa khiến cơ thể sẽ trở nên béo phì, chảy xệ,...
Việc sử dụng các bài tập chạy bộ sẽ giúp cho người tập kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể chuyển động đốt cháy calo, đổ nhiều mồ hôi giúp cơ thể người tập đào thải được lượng mỡ thừa đáng ghét hỗ trợ quá trình giảm cân rất hữu hiệu.
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone làm giảm căng thẳng, mệt mỏi - Đánh bay được nguyên nhân tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra bài tập chạy bộ này còn giúp người tập ngăn chặn được các căn bệnh nguy hiểm nữa.
Bài tập Jump squat
Các bài tập squat luôn được coi là vị thần của các bài tập gym, jump squat lại là biến thể của squat là bài tập giúp giảm bắp đùi và phát triển vòng 3 góp phần mang lại cho người tập một thân hình hoàn chỉnh.
Bài tập Jump squat
3. Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Lượng calo nạp vào
99% mọi người đều hiểu sao về lượng calo nạp vào cơ thể. Họ nghĩ ăn ít lượng calo sẽ ít lại, thế nhưng đây là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy tìm hiểu kỹ về lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể nhé.
Lượng calo nạp vào
Đo cân nặng
Bạn cần phải thường xuyên đo cân nặng để theo dõi trọng lượng cơ thể và xây dựng chế độ tập hợp lý.
Đo cân nặng
Hiểu biết cơ thể
Không chỉ dựa vào cân nặng và số đo mà người tập gym cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ của cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và phương pháp tập hợp lý cho mình.
Giấc ngủ
Không ngủ quá 8 tiếng 1 ngày, ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể thụ động gây tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, cần phải chú ý tới các yếu tố như: Kỹ thuật tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thời gian tập và lịch tập,...
Giấc ngủ
4. Lịch tập gym cơ bản trong tuần
Ngày 1: Tập các bài tập Cardio: Chạy bộ HIIT với máy và tập Cardio không dụng cụ.
Ngày 2: Tập các bài dành cho Tay trước - Ngực - Bụng: Áp dụng các bài tập Incline Dumbbell Flyes, Incline Dumbbell Press, bài tập Barbell bench Press, bài tập Drop Sets, Ab Roller,...
Ngày 3: Quay lại tập các bài tập Cardio.
Ngày 4: Tập vai - lưng - tay sau - bụng gồm các bài tập: Seated Dumbbell Press - Side Lateral Raise, Alternating Front Dumbbell Raise, Ab Roller, Kneeling Cable Crunch, Barbell Knee, Standing Lat Pushdown,...
Ngày 5: Tiếp tục tập Cardio
Ngày 6: Tập chân và bụng: tập squat, Sumo Squat, Leg Extension, Split Squat, Romanian Deadlift, Dumbbell Step Ups, bài tập bụng,..
Nghỉ 7: Nghỉ ngơi.
Lịch tập gym cơ bản trong tuần
Bài viết trên đây là những chia sẻ của Hibisport muốn chia sẻ đến với các bạn về cách tập gym giảm cân. Hy vọng các bạn có thể áp dụng và xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp với bản thân của mình nhé!
