Làm thế nào để sở hữu vòng eo thon gọn là câu hỏi mà phái đẹp luôn đặt ra và tìm kiếm câu trả lời. Không cần phẫu thuật thẩm mỹ, không phải sử dụng những loại thuốc giảm cân độc hại bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo con kiến hằng mong ước với những tư thế yoga tuyệt vời dưới đây của Hibisport nhé!
1. Bài tập tư thế vặn mình
Luyện tập tư thế yoga vặn mình trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc và cải thiện vòng eo mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn rất nhiều đấy!
Cách tập:
- Nằm ngửa xuống thảm tập, dang 2 tay sang 2 bên, duỗi thẳng chân
- Thu chân lại, xoay đồng thời cả thân và chân sang bên trái, giữ nguyên vị trí của tay
- Lặp lại tương tự với phía bên phải
- Duy trì luyện tập yoga eo thon tư thế vặn mình 15 phút mỗi ngày.
Bài tập tư thế vặn mình
2. Tư thế tư thế cánh cung
Tư thế yoga eo thon này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa tự nhiên mang đến một vòng eo săn chắc mà còn tác động rất tốt đến cột sống, cổ vai gáy giúp giảm thiểu tối đa các vấn đề về thoái hóa cũng như đau mỏi khi đứng, ngồi trong thời gian dài.
Cách tập :
- Nằm sấp xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng
- Gập chân trái lên đùi, dùng tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải đồng thời ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào, kéo 2 chân lại gần thân, duy trì tư thế trong 10-15s.
- Thở ra, từ từ hạ chân và thu về vị trí ban đầu
- Thực hiện lặp lại 5 lần, nghỉ 15s giữa các lần thực hiện.
Tư thế tư thế cánh cung
3. Tư thế Plank
Plank được biết đến là động tác giúp tăng sức bền và chịu đựng cho cơ thể rất tốt. Đây cũng là một trong những tư thế yoga đơn giản và có công dụng tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và mang lại vòng eo săn chắc, thon gọn.
- Đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt đất đồng thời nâng người, đẩy thẳng thân người và ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Đặt tay thẳng, rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, mặt song song với mặt đất, mắt nhìn xuống sàn.
- Hóp cơ bụng, tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế từ 15-30s và thực hiện ít nhất 5 lần trong mỗi buổi tập.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về vai, cột sống hay huyết áp cao thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi thực hiện để tránh nguy hiểm đến sức khỏe.
Tư thế Plank
4. Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi (thế đứng) là động tác giúp bạn điều chỉnh dáng đứng của mình, bởi đứng đúng tư thế là điều vô cùng quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng mà còn tác động trực tiếp đến hệ thống xương và eo. Đứng đúng không chỉ giúp giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng tê mỏi hay đau lưng khi phải đứng (ngồi) trong thời gian dài.
Cách tập:
- Đứng thẳng, 2 chân khép, gót chân hơi mở, đặt 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp vào.
- Hít thở sâu, duỗi thẳng lưng đồng thời nâng cao tay lên cao và hướng vào nhau.
- Duy trì tư thế trong 20-30s, thở đều, sâu.
- Trở lại vị trí ban đầu, thở ra từ từ và nghỉ ngơi khoảng 10s trước khi lặp lại động tác 10 lần.
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế tác động tốt nhất đến cơ bụng, giúp đánh tan hoàn toàn mỡ thừa đồng thời tạo sự chăn chắc cho cơ mông, đùi. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn tác động rất tốt đến hông và xương cột sống.
Cách tập:
- Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn.
- 2 tay chống thẳng đồng thời đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng, hít vào.
- Căng cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20-30s, hít thở đều.
- Nâng cao thân trên, kéo căng người nhất có thể nhưng phải dừng ngay nếu xuất hiện hiện tượng đau lưng, chuột rút, giữ tư thế trong 30-60s.
- Quay lại tư thế ban đầu đồng thời thở chậm.
\
Tư thế rắn hổ mang
6. Tư thế con thuyền
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng tự nhiên trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước
- Từ từ đưa thẳng chân lên cao, lưng hơi nghiêng về phía sau, 2 tay đưa ra trước song song với sàn.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15-30s.
Tư thế con thuyền
7. Tư thế chiến binh
- Đứng trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
Tư thế chiến binh
Bài viết trên đây Hibisport đã chia sẻ cho các bạn những thông tin về các tư thế yoga giúp bạn có một vòng eo thon nhỏ. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
