Bạn đã bao giờ thử áp dụng phương pháp tập yoga chữa trào ngược dạ dày bao giờ chưa? Nếu chưa thì bạn hãy đọc ngay thông tin được chia sẻ dưới đây. Vì chắc chắn thông tin dưới đây của Hibisport sẽ thật sự hữu ích đối với bạn.
1. Tư thế châu chấu
Tập động tác này sẽ kích thích cơ vùng bụng đồng thời giúp điều hoà, cân bằng lượng axit trong dạ dày có lợi cho bạn và làm giảm trào ngược.
Cách thực hiện
Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời đặt cằm xuống sát sàn.
Lắc thân qua lại để cho hai tay luồn vào dưới thân rồi bện mấy ngón tay lại với nhau. Phần trước của hai tay phải nằm phía bên trong các xương bắp đùi và hai khuỷu tay càng sát nhau càng tốt.
Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.
Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn rồi quay đầu về một bên và đưa hai tay ra khỏi thân.
Tư thế châu chấu
2. Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện
Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.
Chụm gót và mũi 2 chân vào nhau, duỗi thẳng, dồn đều lực vào 2 cánh tay.
Khép 2 khuỷu tay chạm người, xoay vai và ngước lên.
Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng cao người, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khuỷu tay và kéo sát về phía người.
Kéo căng vai ra sau, mở rộng khoang ngực.
Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
Thở nhẹ và hạ ngực xuống trở lại vị trí ban đầu.
Hít sâu và nâng ngực lên khi lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
3. Tư thế gập bụng
Tư thế gập bụng trong yoga sẽ giúp cho toàn bộ dạ dày được kiểm soát, hạn chế hoạt động trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện
Nằm úp lên sàn đồng thời hít thở chậm và sâu qua mũi
Nâng nhẹ đầu rồi tì cằm lên sàn nhà, giữ cả bàn tay và cánh tay
Giữ chặt hai bàn chân rồi nâng cao hết mức có thể. Chú ý giữ nguyên tư thế khoảng 6 giây.
Thở ra từ từ rồi hạ chân xuống, nghỉ giải lao 5 giây để cho hiệu quả cao hơn.
Tư thế gập bụng
4. Tư thế cánh cung
Tư thế vòng cung được nhiều bệnh nhân cũng như chuyên gia đánh giá về khả năng giảm được các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện
Nằm sấp lên sàn, đồng thời co hai đầu gối lên trên, lúc này hai tay duỗi thẳng để nắm hai cổ chân.
Chú ý đầu và ngực nâng lên tạo hình như mũi tên, lưu ý tập trung năng lượng ở vùng bụng.
Giữ đến khi cơ thể hết sức chịu đựng và quay về vị trí ban đầu.
Tư thế cánh cung
5. Tư thế co gối
Tư thế co gối là bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả được khuyên áp dụng.
Cách thực hiện
Bạn nằm ngửa người ra để thư giãn. Đồng thời hít thở thật sâu.
Sau đó nâng chân phải lên một góc 45 độ, vuông góc với sàn nhà. Chân trái duỗi thẳng,
Tiếp đó, bạn co đầu gối chân phải lại. 10 ngón tay đan chéo vào nhau giữ lấy bắp chân phải, hít vào thở ra.
Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng khoảng 5 lần giúp bạn giảm hẳn chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Tư thế co gối
6. Tư thế xác chết
Đây là bài tập cơ bản nhưng vô cùng đơn giản. Thế nhưng, lợi ích của tư thế này với người điều trị trào ngược dạ dày thực quản sẽ giúp bạn cải thiện nhiều triệu chứng khó chịu đấy!
Cách thực hiện:
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, hai chân. Bạn có thể dang ra một chút cho thư giãn, nhắm hờ hai mắt lại.
Hãy cố gắng tập trung tư tưởng. Đừng suy nghĩ miên man, sẽ khiến bài tập mất đi tác dụng
Tư thế xác chết
Để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày, bạn cần phải kiên trì thực hiện các bài tập yoga này đã liệt kê ở trên. Chúc các bạn tập luyện thành công nhé!
