Được sở hữu vòng eo 56 như Ngọc Trinh là ước mơ của mọi cô gái. Nhưng để có được vòng eo như vậy thì các bạn phải kiên trì luyện tập thể dục thể thao rất nhiều. Mọi thứ sẽ không còn khó, bởi đã có sự ra tay của Hibisports. Bài viết ngày hôm nay, Hibisports sẽ chỉ cho bạn những bài tập thể dục nữ giúp eo thon. Hãy cùng đọc bài viết này bạn nhé!
1. Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài Dolphin Plank. Đây là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon mông nở.
Cách thực hiện:
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
Nâng hông thành chữ V ngược
Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.
Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank
2. Plank
Plank là một trong những bài tập giúp eo thon và đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Đây cũng là bài tập eo thon được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị tư thế bò.
Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
Thả lỏng vai.
Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.
Tư thế Plank
3. Tư thế rắn hổ mang
Bụng phẳng eo thon là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác tập yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện. Không chỉ kích thích chiều cao, thư giãn vùng thắt lưng mà nó còn là bài tập eo thon được chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện.
Cách tập luyện như sau:
Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây và lặp lại tùy theo số lần bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang
4. Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon rất phù hợp với các bạn nữ. Đơn giản là bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây nhảy, một vị trí thuận lợi, rộng rãi là có thể thực hiện bài thể dục này.
Cách thực hiện:
Hai chân đứng thẳng, chân đứng tự nhiên.
Hai tay cầm hai đầu dây. Dây đặt ở phía sau hai chân.
Quăng 2 tay về phía sau, đồng thời đưa dây vòng qua đầu; khi xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.
Thực hiện liên tục để tạo số vòng; tập theo khả năng của bạn.
Tư thế nhảy dây
5. Gập bụng Crunch
Bạn cần một mặt phẳng và có thể kèm thêm thảm tập để thực hiện bài tập eo thon này. Động tác giúp làm săn chắc vòng 2 hiệu quả cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.
Nâng phần đầu, vai và thân trước về phía trước trong khi phần lưng dưới, hông và chân vẫn giữ cố định.
Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác lại.
Giữ 1 giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng.
Lặp lại động tác 10 lần để có kết quả tốt.
Tư thế gập bụng crunch
6. Nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick
Điều cần chú ý là bạn cần giữ trọng tâm ở mông cũng như kết hợp với 2 tay phía sau để giữ cân bằng. Động tác này vừa giúp cơ đùi săn chắc và làm cho eo thon hiệu quả còn giúp bài tập cho eo nhỏ cho các bạn nữ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân người hoặc nâng người một khoảng như hình.
Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau.
Thực hiện liên tục trong 60 giây.
Nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick
7. Đạp xe đạp trên không
Trọng tâm của động tác này là dồn vào phần bụng, gần như toàn bộ khu vực này, giúp bạn cải thiện chỉ số vòng 2, làm săn chắc với múi bụng rõ nét sau thời gian tập luyện.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau đầu.
Nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại trạng thái lúc đầu.
Lặp lại động tác nhưng đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.
Tư thế đạp xe trên không
8. Hít đất
Hít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, đem tới nhiều tác dụng cho thân hình và sức khỏe, được nhiều người áp dụng. Đây cũng là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này.
Tư thế hít đất
Nếu bạn đọc kết hợp với việc tập với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắn sẽ có kết quả như mong đợi. Trong quá trình luyện tập tuyệt đối không nhịn ăn mà phải thiết kế một chế độ ăn cho từng buổi, kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể hằng ngày. Nếu duy trì với thói quen như vậy cùng với sự kiên trì thì trái ngọt sẽ đến với các bạn.
Hibisport - Cửa hàng thời trang thể thao cao cấp
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
