Thực đơn cho người tập yoga có vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập của bạn, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Vậy cần chú ý gì trong ăn uống khi luyện tập yoga? Thực đơn như thế nào? Hãy cùng Hibisport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên tắc ăn uống khi tập yoga
- Chỉ ăn khi đói.
- Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).
- Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng).
- Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn.
- Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.
- Hãy uống nhiều nước.
- Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
- Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính, và các thức ăn ôi thiu.
- Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
- Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
- Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
- Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc
- Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Hình ảnh tập yoga
2. Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym
Thực đơn ăn buổi sáng
Nếu tập yoga trong khoảng từ 4 -8 giờ sáng, đa phần học viên sẽ tập với cái bụng rỗng, nghĩa là hoàn toàn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần cấp nước nhanh với ít nhất là nửa lít nước. Sau đó nạp ít protein, chất béo và carbohydrate, chẳng hạn như:
- Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lứt và rau.
- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
- Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
- Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.
Buổi sáng cùng với cháo yến mạch
Thực đơn ăn bữa trưa
Trước khi tập yoga, bạn thường đã có một buổi ăn trưa để chuẩn bị cho 30 phút tập luyện đẫm mồ hôi sau đó. Bạn cũng cần một bữa trưa cân bằng dinh dưỡng hợp lý với gợi ý như sau:
- Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lức) và rau.
- Một thố salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.
Thố salad lớn cho bữa trưa
Thực đơn ăn xế
Nếu tập yoga vào thời điểm buổi xế, có khả năng là bạn vẫn còn cảm thấy no với bữa trưa đã ăn nên có thể bạn sẽ không muốn ăn gì cả. Tuy nhiên, lời khuyên là nên ăn nhẹ để có đủ sức đến bữa tối cũng như tập luyện được hiệu quả hơn. Gợi ý cho bạn là:
- Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
- Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
- Một miếng bánh mì lứt không gluten với bơ thực vật và trái cây.
Một miếng sanwich bơ lạc + chuối + việt quất
Thực đơn ăn bữa tối sớm
Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối (khoảng 5-6h chiều) nghĩa là bạn muốn tập xong hẳn rồi mới ăn tối. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ.
- Một thố rau hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)
- Canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa)
- Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus
- Một chén cơm, sốt và nhiều rau.
Salad rau củ cá hồi
Thực đơn ăn bữa tối muộn
Đây là thời điểm bạn thường đã ăn tối và được khuyến cáo không nên ăn quá no vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mất nước và hơi đói một tí. Vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu ăn thêm:
- Một quả táo, uống một ly nước dừa.
- Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
- Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không gluten.
- Súp miso.
Salad rau củ
3. Mua quần áo tập yoga ở đâu chất lượng ?
Nếu như các bạn chưa biết mua quần áo tập thể thao ở đâu vừa uy tín, chất lượng thì các bạn có thể tham khảo cửa hàng quần áo thể thao cao cấp - Hibisport. Tại đây, chúng mình có đầy đủ các mẫu quần áo tập gym năng động đậm cá tính cho cả nam và nữ đấy. Những mẫu đồ tập đa dạng cho các môn như gym, yoga, aerobic luôn tràn ngập shop với thiết kế chuẩn thể thao, mang lại cảm giác thoải mái dễ vận động khi luyện tập mà vẫn giữ được “phong độ thời trang” của các cô gái. Phong cách ở đây luôn hướng đến màu sắc và thiết kế trẻ trung tạo nguồn năng lượng cho người tập, đặc biệt là các mẫu áo tập đan lưới hay thiết kế đan dây, cắt cúp cá tính.
Bài viết trên đây của Hibisport đã chia sẻ cho các bạn về thực đơn ăn khi tập yoga để có thể đạt được hiệu quả nhất. Nếu như các bạn đang có nhu cầu muốn tập yoga và mua quần áo chất lượng cao cấp thì có thể tham khảo cửa hàng Hibisport nhé! Cảm ơn các bạn đã xem bài viết này.
Hibisport - Cửa hàng thời trang thể thao cao cấp
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
