Bộ môn Yoga hiện nay rất được mọi người yêu thích lựa chọn tập luyện. Nếu các bạn muốn tìm một trường phái Yoga nhẹ nhàng, dành cho người lớn tuổi thì có thể tham khảo trường phái Sivananda Yoga - một trong những trường Yoga rất nổi tiếng trên thế giới. Vậy trường phái Yoga này là gì? Lợi ích của Sivananda Yoga mang lại cho người tập những gì? Hãy cùng Hibi Sport khám phá nhé!
1. Sivananda Yoga là gì và nguồn gốc hình thành?
Sivananda Yoga là một trong những trường phái Yoga cổ điển và giữ được tính truyền thống nguyên bản nhất hiện nay. Bộ môn này được hệ thống hóa và truyền bá rộng rãi bởi Đại sư Swami Vishnu-devananda vào năm 1957, dựa trên những giáo lý uyên thâm của người thầy của ông – đạo sư vĩ đại Swami Sivananda.
Khác với các bộ môn Yoga hiện đại thường tập trung phần lớn vào các động tác uốn dẻo hay nhào lộn trên thảm, Sivananda Yoga hướng tới một lối sống toàn diện. Mục tiêu mà trường phái này hướng đến là đạt được sự bình an trong tâm hồn, cho chúng ta hiểu được phục vụ, yêu thương, cho đi, thanh lọc tâm hồn, thiền định, nhận thức. Vì vậy, trường phái Yoga còn được mọi người gọi là Yoga của sự hạnh phúc và bình an.
Sivananda yoga là gì?
2. Các lợi ích của sivananda Yoga
Bằng việc tiếp cận con người dưới góc độ toàn diện thay vì chỉ là các bó cơ bắp, việc thực hành trường phái này đều đặn mang lại những giá trị thay đổi kỳ diệu từ bên trong:
2.1. Giúp ổn định cảm xúc, kiểm soát được tinh thần
Những động tác, tư thế tập luyện độc đáo giúp cho bạn ý thức được cuộc sống rõ ràng hơn. Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm thấy yêu đời, nhận thức mọi điều xung quanh cuộc sống một cách sâu sắc, suy nghĩ tích cực. Tập luyện trường phái này phải tập trung vào kỹ thuật hít thở, thiền định, nhịp thở đều đặn và kiểm soát được tinh thần, giữ cho bản thân luôn bình tĩnh và sáng suốt.
2.2. Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt nhanh
Những động tác mềm mại, nhẹ nhàng mang lại những tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, các bộ phận trên cơ thể linh hoạt. Trường phái này rất thích hợp với những người có cơ thể mệt mỏi, ủ rũ, muốn tăng cường sức khỏe và rèn luyện dẻo dai cho cơ thể.
2.3. Giúp người tập ngủ ngon giấc hơn
Khi bạn tập luyện trường phái đúng cách thì sẽ tạo điều kiện giúp bạn ngủ ngon giấc. Các động tác tập luyện không mất nhiều sức, nên không gây mệt mỏi cho người tập đồng thời kích thích bộ não của bạn dễ chịu, ngủ ngon.
2.4. Giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống
Loại hình Yoga này thể hiện tính tâm linh cao, giúp bạn có niềm tin vào cuộc sống xua tan mọi căng thẳng, buồn phiền trong cuộc sống. Nhờ tập luyện vậy sẽ giúp tinh thần của bạn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống, suy nghĩ tích cực hơn.
Lợi ích của Sivananda Yoga
3. Khám phá 6 điểm tạo nên giá trị sức khỏe của Sivananda Yoga
Để giúp mọi người dễ dàng tiếp cận và ứng dụng triết lý Yoga cổ điển vào cuộc sống bận rộn, Đại sư Vishnu-devananda đã đúc kết toàn bộ hệ thống triết lý đồ sộ thành 6 điểm cốt lõi.
3.1. Bài tập đúng
Bài tập đúng tập trung vào việc thực hiện các tư thế (Asanas) một cách chậm rãi, có kiểm soát. Thay vì xây dựng các bó cơ thô cứng, Asanas của Sivananda tập trung vào việc kéo giãn sâu, tăng độ linh hoạt cho cột sống, kích thích các trung tâm năng lượng (luân xa) và bôi trơn các khớp xương để cơ thể luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống.
3.2. Thở đúng
Khi tập Yoga, thì hơi thở chính là một trong những điều quang trọng mà người tập cần chú ý nếu như bạn không điều chỉnh hơi thở thì bạn khó có thể nhận được nhiều lợi ích.
Hơi thở chính là cầu nối giữa thể xác và tâm trí. Trong Sivananda, bạn sẽ được rèn luyện các kỹ thuật kiểm soát năng lượng thông qua hơi thở (Pranayama) như thở bụng, thở luân phiên qua hai mũi. Thở đúng cách giúp dung tích phổi được mở rộng, tăng cường lượng oxy đi nuôi máu và làm sạch hệ thống kinh mạch.
3.3. Thư giãn đúng
Trong Savasana Yoga, việc thư giãn và nghỉ ngơi rất cần được thực hiện cơ thể nạp lại năng lượng, giải tỏa tinh thần và đầu óc trở nên thư thái và nhẹ nhàng. Một điểm đặc trưng tuyệt vời của Sivananda là sự thư giãn không chỉ diễn ra vào cuối buổi. Sau mỗi một tư thế khó, học viên sẽ được đưa về tư thế Xác Chết (Savasana) từ 1 - 2 phút:
Giúp nhịp tim và hơi thở nhanh chóng quay trở lại trạng thái cân bằng.
Giải phóng hoàn toàn các áp lực cơ bắp vừa được kích hoạt, ngăn ngừa tình trạng tích tụ axit lactic gây đau mỏi cơ.
3.4. Ăn uống đúng
Bên cạnh việc tập luyện thì các bạn cần có chế độ ăn uống trong Yoga cũng cần chú trọng. Những loại thực phẩm tinh khiết và an toàn cho sức khoẻ được áp dụng trong quá trình tập luyện trường phái này, sẽ giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh, cảm xúc ổn định, cơ thể nhẹ nhàng, tâm tịnh bình an. Nhưng để theo đuổi được chế độ ăn này, bạn hãy ăn các loại trái cây, loại hạt, ngũ cốc,... ở dạng ít hợp chất nhất.
3.5. Tư duy tích cực
Bộ môn Yoga luôn mang lại cho các bạn một cơ thể khỏe mạnh và lối sống luôn lạc quan, tích cực. Nếu cuộc sống của bạn toàn những điều tích cực giúp bạn nhìn nhận cuộc sống tươi đẹp, thoát khỏi những buồn chán, căng thẳng.
Vì thế, tư duy tích cực luôn là mục tiêu mà người tập Yoga luôn hướng đến và động lực cho mọi người có hứng thú tập luyện.
3.6. Thiền định
Thời gian bạn ngồi thiền chính là những lúc mà bạn đang khám phá chính bản thân của mình, xác định mục tiêu, lối sống của mình. Thiền định hướng con người đến một cuộc sống có mục tiêu, trách nhiệm, và tin vào cuộc sống.
6 điểm Sivananda Yoga tạo nên giá trị sức khoẻ
4. Tìm hiểu chuỗi 12 tư thế cơ bản trong một lớp học Sivananda truyền thống
Một buổi tập Sivananda Yoga tiêu chuẩn thường kéo dài 90 phút và luôn tuân thủ nghiêm ngặt một cấu trúc cố định. Sau phần mở đầu bằng bài tập thở Pranayama và Chuỗi Chào Mặt Trời làm nóng cơ thể, học viên sẽ lần lượt đi qua chuỗi 12 tư thế cơ bản bất biến theo trình tự khoa học sau:
Tư thế đứng bằng đầu (Sirshasana): Vua của các tư thế, giúp đưa máu giàu oxy về não bộ.
Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana): Kích thích tuyến giáp, điều hòa hệ nội tiết.
Tư thế Cái Cày (Halasana): Kéo giãn tối đa cột sống và vùng thắt lưng.
Tư thế Con Cá (Matsyasana): Mở rộng lồng ngực, tối ưu hóa hệ hô hấp.
Tư thế Ngồi gập trước (Paschimottanasana): Massage các cơ quan nội tạng vùng bụng.
Tư thế Con Rắn Hổ Mang (Bhujangasana): Tăng cường sức mạnh cho vùng lưng trên.
Tư thế Con Châu Chấu (Shalabhasana): Kích hoạt cơ hông và thắt lưng dưới.
Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana): Mở toàn bộ mặt trước cơ thể, tăng độ dẻo dai.
Tư thế Vặn mình nửa bên (Ardha Matsyendrasana): Tháo xoắn và căn chỉnh lại các đốt sống.
Tư thế Con Quạ (Kakasana): Thử thách sức mạnh cơ tay và khả năng định tâm.
Tư thế Đứng gập người (Pada Hasthasana): Kéo giãn sâu toàn bộ cơ gân kheo chân.
Tư thế Tam Giác (Trikonasana): Mang lại sự cân bằng cơ sườn hai bên lồng ngực.
5. Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Vì Sivananda Yoga mang tính triết lý và cấu trúc luyện tập khá đặc thù, người mới bắt đầu thường có một số băn khoăn trước khi tham gia lớp học. Dưới đây là những giải đáp chi tiết dành cho bạn:
5.1. Người có thể trạng yếu, cơ địa cứng có tập được Sivananda Yoga không?
Rất phù hợp. Nhịp độ bài tập của Sivananda rất chậm rãi, có nhiều khoảng nghỉ thư giãn xen kẽ nên không gây quá tải cho tim mạch. Các huấn luyện viên luôn hướng dẫn các biến thể từ dễ đến khó để phù hợp với biên độ dẻo dai của từng học viên.
5.2. Tại sao các buổi tập Sivananda Yoga luôn đi theo một chuỗi động tác cố định?
Chuỗi 12 tư thế cơ bản được thiết kế dựa trên logic giải phẫu học khoa học. Tư thế trước làm tiền đề và chuẩn bị cho tư thế sau, đảm bảo năng lượng (Prana) được lưu thông tuần hoàn một cách cân bằng nhất dọc theo trục cột sống của bạn.
5.3. Sivananda Yoga có giúp giảm cân nhanh như các trường phái khác không?
Sivananda Yoga không tập trung vào việc đốt cháy calo cấp tốc như Power Yoga hay Vinyasa. Tuy nhiên, bằng việc điều chỉnh lại hệ nội tiết, cân bằng tâm lý giảm stress và hướng bạn tới chế độ ăn uống lành mạnh, bộ môn này giúp bạn giảm cân bền vững và giữ form dáng ổn định lâu dài.
5.4. Tôi có bắt buộc phải ăn chay khi theo học trường phái này không?
Khi mới bắt đầu, bạn không bắt buộc phải ăn chay ngay lập tức. Tuy nhiên, khi việc thực hành Yoga và Thiền định sâu hơn, cơ thể bạn sẽ tự động có xu hướng từ chối các thực phẩm nặng nề và hướng về các món ăn thanh đạm một cách tự nhiên.
5.5. Nên lựa chọn đồ tập như thế nào khi tham gia một lớp học Sivananda?
Vì bài tập có cả các tư thế đảo ngược (như đứng bằng vai, cái cày) và đòi hỏi sự thư giãn tuyệt đối trong tư thế Xác Chết, bạn nên chọn những bộ trang phục có độ co giãn 4 chiều tốt, ôm sát vừa vặn nhưng không quá bó chẹt phần bụng để hơi thở bụng được diễn ra thoải mái nhất.
Thực hành và thấu hiểu những lợi ích của sivananda Yoga chính là hành trình tuyệt vời mang lại sự chữa lành sâu sắc cho cả thể xác lẫn tâm hồn. Để mỗi phút giây thư giãn Savasana trên thảm tập đạt được sự thoải mái tối đa, một bộ trang phục êm ái, co giãn vượt trội là điều không thể thiếu. Hãy ghé ngay Hibi Sports để chọn cho mình những thiết kế đồ tập cao cấp, chất liệu mềm mại để đồng hành cùng bạn nhé!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: 107/6/13/10A, đường số 38, phường Hiệp Bình, TP. HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn.
