Yoga là dạng hoạt động kết hợp tâm trí và cơ thể với lịch sử 5.000 năm trong triết học Ấn Độ cổ đại. Các phong cách yoga khác nhau bao gồm những phần như tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền hoặc thư giãn. Mời bạn cùng tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cùng Hibisport nhé!
Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu
1. Tư thế chó cúi mặt
Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân
Duỗi thẳng cánh tay
Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành chữ “V” ngược
Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối của bạn đủ để cột sống được kéo căng và dài
Giữ yên trong 5 nhịp thở
Tư thế chó cúi mặt
2. Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, thẳng chân
Căng chân ra
Đẩy hông xuống dưới
Đặt lực lên cánh tay, nhấc nửa người phía trên lên
Nhìn thẳng về trước
Giữ yên trong 5 nhịp thở
Tư thế rắn hổ mang
3. Tư thế chiến binh 1
Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước
Thân người hướng về phía trước, nghiêng chân trái khoảng 45° về phía trước
Chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau để tạo thành hình vòng cung
Giữ yên trong 5 hơi thở trước khi đổi sang bên còn lại
Tư thế chiến binh 1
4. Chiến binh 2
Từ tư thế chữ V úp ngược, bạn cho chân phải vào giữa hai tay. Nâng người lên. Mũi chân phải hướng ra phía trước, mũi chân trái hướng 30 độ, hai gót chân thẳng hàng nhau.
Bạn giơ hai tay lên cao, rồi khuỵu gối chân phải cho vuông góc với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng, đồng thời hạ hai tay dang ngang, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở thực hiện 3-4 lần trước khi đổi bên qua chân trái.
Tư thế chiến binh 1
5. Tư thế cái cây
Hai tay chống hông
Đứng thẳng. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân trái và hơi khụy đầu gối phải
Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân nếu mới bắt đầu tập yoga
Bàn tay gập lại ở tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên qua đầu
Giữ yên trong khoảng 5 hơi thở và đổi bên.
Tư thế cái cây
6. Tư thế ngồi gập phía trước
Ngồi thẳng lưng, 2 chân đưa thẳng ra trước
Thả lỏng các ngón chân
Vươn người, kéo thẳng lưng và bắt đầu gập người về phía trước
Tay để ở vị trí thoải mái
Giữ nguyên trong khoảng 5 hơi thở.
Tư thế ngồi gập phía trước
7. Tư thế cây cầu
Nằm ngửa
Hai tay dọc theo đùi
Cong chân, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai
Bắt đầu nâng hông lên
Giữ yên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
Tư thế cây cầu
Hy vọng những thông tin vừa rồi sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về yoga cho người mới bắt đầu. Yoga sẽ đem lại cho bạn rất nhiều giá trị về mặt thể chất lẫn tinh thần nếu bạn kiên trì theo đuổi. Do đó, bạn hãy dành thời gian để luyện tập bộ môn này thường xuyên nhé.
