Tư Thế Chakrasana, còn được biết đến với tên gọi tư thế bánh xe, không chỉ là một biểu tượng đẹp mắt trong thế giới của Yoga. Được mệnh danh là "Nữ Hoàng" của các tư thế Yoga, Chakrasana không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, mà còn kích thích sự cân bằng giữa tinh thần và cơ thể. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe rõ rệt, tư thế này còn thúc đẩy sự tự tin, kiên nhẫn và sự tập trung. Đến với bài viết này của Hibi Sport, chúng ta sẽ khám phá sự kỳ diệu và bí mật đằng sau tư thế này nhé!
1. Lợi ích khi tập tư thế Chakrasana
Tư thế Chakrasana, hay tư thế "Bánh Xe," không chỉ là một động tác mạnh mẽ giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Nó còn mang đến một loạt lợi ích khác đáng kể:
Mở rộng lồng ngực và cải thiện hô hấp: Tư thế này mở rộng lồng ngực, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hô hấp sâu hơn và tăng cường sự lưu thông của khí vào cơ thể.
Tăng sức mạnh toàn diện: Chakrasana đòi hỏi sự hợp tác của nhiều phần cơ thể, giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và chân.
Nâng cao năng lượng và tâm trạng: Đặc biệt, tư thế này có khả năng tái tạo năng lượng cho cơ thể và tâm hồn, giúp bạn cảm thấy phấn khích và tỉnh táo.
Mở rộng hông, vai và ngực: Bạn sẽ cảm nhận sự mở rộng đáng kể ở các khu vực này, giúp cải thiện tình trạng cơ bắp và linh hoạt.
Giảm đau lưng và thư giãn cơ lưng: Vì Chakrasana đối ngược với tư thế ngồi trong cuộc sống hàng ngày, nó có tác dụng giảm căng thẳng cơ lưng sau những giờ làm việc dài hạn.
Phát triển cơ bụng và đốt mỡ thừa: Tư thế này đòi hỏi sự tham gia mạnh mẽ của cơ bụng, giúp phát triển chúng, đốt cháy mỡ thừa và làm tăng độ dẻo dai và độ rắn chắc.
Lợi ích khi tập tư thế Chakrasana
2. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Chakrasana
Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, bước đầu bạn hãy gập đầu gối và đặt lòng bàn chân sa liều gần mông.
Tiếp theo, dùng tay để hướng về phía lòng bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ chạm qua gót chân một cách nhẹ nhàng.
Hai bàn chân nên được đặt song song và cách nhau khoảng bằng chiều rộng của hông.
Hãy gập khuỷu tay và đặt cả hai lòng bàn tay xuống thảm dưới vai, đầu ngón tay hướng về phía chân.
Lúc này, hít thở sâu vào và ấn chặt lòng bàn tay và bàn chân vào thảm, đồng thời nâng lên khi vai và hông rời khỏi sàn.
Nhớ đặt phần đầu lên thảm mà không đặt trọng lượng lên cổ. Sử dụng tay và chân để giữ thăng bằng, và tạm dừng trong tư thế này một chốc, luôn quan tâm để khuỷu tay song song và hướng về phía chân, không đổ về hai bên.
Sau đó, duỗi cánh tay thẳng và nâng đầu lên khỏi sàn. Luôn chú ý giữ cho hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với lòng bàn chân.
Ngả lưng về phía sau và dần dần duỗi chân thật thẳng. Để ngả lưng hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống.
Hãy giữ tư thế này trong vài nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Chakrasana
3. Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Chakrasana
Tránh kích hoạt cơ mông quá mức: Làm việc quá sức với cơ mông (gluteus maximus) có thể làm cho xương chậu nghiêng, gây áp lực lên cột sống và căng phần dưới lưng. Cố gắng kiểm soát sức lực ở vùng này.
Giữ bàn chân đúng hướng: Tránh để chân xoay ra bên ngoài, điều này có thể chèn ép các dây thần kinh ở khớp hông và gây đau. Để giữ cho hai chân song song, bạn có thể sử dụng một khối gạch yoga giữa hai đùi.
Khởi động cẩn thận: Rất quan trọng là phải khởi động kỹ lưỡng, đặc biệt là vùng cổ tay. Cổ tay chịu nhiều áp lực và nếu không được chuẩn bị đúng cách, chúng có thể bị tổn thương do áp lực lên khớp.
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Chakrasana
4. Những biến thể của tư thế Chakrasana
Tư thế yoga mang đến sự linh hoạt trong việc thay đổi và tùy chỉnh, cho phép bạn điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ địa hoặc tăng độ khó:
Khi cảm thấy căng ở vai, hãy tạo khoảng cách giữa hai tay rộng hơn một chút so với vai khi nâng người. Khoảng cách này sẽ giúp duỗi cánh tay dễ dàng hơn.
Dùng tường và khối gạch yoga: Đặt hai khối gạch gần tường và đặt mỗi tay lên một khối khi thực hiện tư thế. Nếu cổ tay gặp vấn đề, bạn cũng có thể đặt khối theo góc 45 độ vào tường.
Hãy tận dụng sự giúp đỡ từ giáo viên hoặc bạn bè: Bạn nằm ngửa trên sàn, người giúp sẽ đứng sau đầu và đối diện với bạn. Khi thực hiện tư thế, thay vì chống tay xuống sàn, bạn có thể đặt tay lên mắt cá chân người hỗ trợ.
Đối với người đã quen với tư thế bánh xe và muốn thách thức bản thân, có một số cách tăng độ khó:
Nâng một chân thẳng về phía trần.
Di chuyển chân về phía bàn tay.
Bắt đầu từ tư thế đứng và thực hiện vào tư thế bánh xe, sau đó trở lại. Trong những lần đầu, hãy sử dụng tường để hỗ trợ tay.
Những biến thể của tư thế Chakrasana
Bài viết này của Hibi Sport đã có những thông tin về tư thế yoga Chakrasana. Các bạn có thể tham khảo nhé. Và đừng quên thường xuyên truy cập Hibi Sport để cập nhật những mẫu thời trang thể thao hot nhất hiện nay nhé!
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Thông tin chi tiết liên hệ
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
