Bạn có bao giờ cảm thấy cơ thể mình đang ngày càng kém linh hoạt, thiếu năng lượng và dễ bị đau lưng, mỏi cổ? Trong hành trình tìm kiếm sự dẻo dai và sức sống, Yoga mang đến nhiều tư thế kỳ diệu – và trong số đó, tư thế Chakrasana (Wheel Pose) được mệnh danh là “cánh cổng mở ra năng lượng sống dồi dào”. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá: Tư thế Chakrasana là gì, lợi ích thực sự của nó, cách thực hiện đúng, cùng những lưu ý để tập luyện an toàn và hiệu quả. Đến với bài viết này của Hibi Sport, chúng ta sẽ khám phá sự kỳ diệu và bí mật đằng sau tư thế này nhé!
Tư thế Chakrasana là gì?
Chakrasana, còn gọi là Wheel Pose (Tư thế bánh xe), là một tư thế yoga nâng cao thuộc nhóm tư thế uốn cong lưng (backbend). Trong tiếng Phạn, “Chakra” nghĩa là “bánh xe” và “Asana” nghĩa là “tư thế”. Khi thực hiện đúng, cơ thể người tập tạo thành hình vòng cung giống như một bánh xe, thể hiện sự mở rộng tối đa ở phần ngực, vai và hông. Tư thế Chakrasana không chỉ là một động tác thể chất mạnh mẽ, mà còn là biểu tượng của sự giải phóng năng lượng trong cơ thể, kích hoạt các luân xa (chakras) và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế Chakrasana là gì?
Lợi ích khi tập tư thế Chakrasana
Tư thế Chakrasana (Wheel Pose – tư thế bánh xe) không chỉ là một động tác yoga nâng cao đầy thử thách, mà còn mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lý do vì sao tư thế này được xem là một trong những tư thế quan trọng giúp “mở khóa” năng lượng sống trong yoga:
1. Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và lưng
Khi thực hiện tư thế Chakrasana, cột sống được uốn cong tối đa theo hình vòng cung, giúp kéo giãn và làm mềm các đốt sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và lưng giữa. Việc luyện tập thường xuyên giúp duy trì cột sống dẻo dai, giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay đau cột sống do ngồi nhiều.
2. Mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi
Tư thế này tạo ra sự mở rộng tối đa ở vùng ngực, nhờ đó phổi có không gian để nở rộng hơn khi hít vào. Điều này hỗ trợ hít thở sâu, cải thiện chức năng hô hấp, và tăng cường lượng oxy đưa vào cơ thể – rất có lợi cho người hay căng thẳng, lo âu hoặc có hơi thở ngắn.
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân
Chakrasana kích hoạt đồng thời cơ tay, vai, đùi, mông, lưng và cơ bụng, giúp xây dựng hệ cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đây là một tư thế tuyệt vời để nâng cao sức bền và thể lực tổng thể, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể thao khác.
4. Kích hoạt hệ nội tiết và cải thiện trao đổi chất
Khi cổ được ngửa ra sau trong tư thế Chakrasana, vùng tuyến giáp và tuyến yên được kích thích. Điều này hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và tăng tốc quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng quát.
5. Cải thiện tư thế và giảm các vấn đề về lưng, vai, cổ
Ngồi lâu trước máy tính hay sử dụng điện thoại quá nhiều dễ gây gù lưng, mỏi vai, đau cổ. Chakrasana giúp điều chỉnh tư thế, mở rộng vai và kéo giãn cơ ngực, từ đó khắc phục những ảnh hưởng xấu do tư thế ngồi sai.
6. Giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc
Là một tư thế uốn cong về phía sau, Chakrasana có tác dụng mạnh trong việc giải phóng năng lượng bị tích tụ ở vùng tim (Heart Chakra) – nơi chứa nhiều cảm xúc. Tập luyện đều đặn có thể giúp:
Cân bằng cảm xúc
Tăng cảm giác yêu đời
Cải thiện khả năng kết nối với người khác
Lợi ích khi tập tư thế Chakrasana
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Chakrasana
Đây là tư thế nâng cao, nên hãy chắc chắn bạn đã khởi động kỹ trước khi bắt đầu.
Các bước thực hiện:
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân co lại, hai bàn chân đặt song song và rộng bằng hông.
Hai tay co lại, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về vai.
Vào tư thế:
Hít sâu, ấn mạnh hai bàn chân và hai tay xuống sàn.
Dùng lực nâng hông lên trước, sau đó nâng ngực và toàn bộ thân người tạo thành hình vòng cung.
Cố gắng duỗi thẳng tay và chân nếu có thể, giữ cổ thư giãn.
Giữ tư thế:
Hít thở đều và giữ tư thế trong 5–10 nhịp thở (tùy theo khả năng).
Thở ra, từ từ hạ lưng xuống sàn để rời tư thế.
Mẹo nhỏ:
Có thể tập với người hỗ trợ hoặc gối tập nếu bạn mới bắt đầu.
Luôn giữ phần cổ thoải mái, tránh dồn trọng lực lên đầu.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Chakrasana
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Chakrasana
Để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất, hãy ghi nhớ những điểm sau:
Không tập khi bụng quá no – lý tưởng là sau bữa ăn ít nhất 2 giờ.
Khởi động kỹ lưỡng, đặc biệt là lưng, vai và hông trước khi vào tư thế.
Không cố gắng quá sức – nếu bạn cảm thấy đau nhức lưng hoặc cổ, nên dừng lại.
Phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, tim mạch hoặc chấn thương vai nên tránh thực hiện tư thế này.
Luôn hít thở đều đặn – không nín thở khi thực hiện
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Chakrasana
Những biến thể của tư thế Chakrasana
Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện tư thế đầy đủ, hoặc muốn làm mới trải nghiệm tập luyện, có thể thử một số biến thể dưới đây: Tư thế bánh xe có hỗ trợ (Supported Chakrasana): Dùng khối yoga đặt dưới lưng để giữ vòng cung mà không cần dùng lực nâng quá nhiều.
Tư thế cầu nâng cao (Setu Bandhasana nâng cao): Thay vì chống tay sau đầu, bạn chỉ cần nâng hông lên và giữ vai trên thảm – phù hợp với người mới.
Chakrasana một chân (One-Legged Wheel Pose): Dành cho người tập nâng cao muốn tăng độ khó, bằng cách nâng một chân lên khi giữ tư thế.
Chakrasana với dây yoga: Giúp cố định khoảng cách chân và giữ cột sống cân bằng trong suốt bài tập.
Những biến thể của tư thế Chakrasana
Tư thế Chakrasana không chỉ là một thử thách thể chất mà còn là một bài tập tinh thần giúp mở rộng trái tim, giải phóng căng thẳng và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực. Bài viết này của Hibi Sport đã có những thông tin về tư thế yoga Chakrasana. Các bạn có thể tham khảo nhé. Và đừng quên thường xuyên truy cập Hibi Sport để cập nhật những mẫu thời trang thể thao hot nhất hiện nay nhé!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
