Những Tác Dụng Đáng Gờm Mà Các Anh Chưa Biết Khi Tập Tạ

Giới trẻ hiện nay rất quan tâm đến vấn đề sức khỏe, lựa chọn những bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe của mình như tập gym, yoga,... Và tập tạ cũng được rất nhiều bạn nam yêu thích tập luyện, đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó tập tạ còn rất nhiều tác dụng khác mà có nhiều bạn chưa biết. Vậy hãy cùng Hibisport tìm hiểu nhé!

1. Tập tạ là gì?

Tập ta là hình thức tập luyện kích thích các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể hoạt động giúp cho các mô liên kết khoẻ hơn và cơ thể săn chắc và tăng lượng nạc trong cơ thể hơn. Những cơ nạc trong cơ thể có hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn nên đây chính là điều mà các bạn khi lựa chọn tập tạ mong muốn được.

Nhắc đến tập tạ, không phải là bắt buộc các bạn sử dụng tạ hoặc cần có những máy tập chuyên dụng. Thực tế, các bạn chỉ cần thứ gì đó có thể tác dụng đến cơ thể như dây kháng lực, bao nặng ký, balo có khối lượng nặng. Các bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ sức khoẻ trước khi tự tập luyện với những dụng cụ thể thao tại nhà.

Tập tạ là gì?

2. Những tác dụng khi nam tập tạ

Có nhiều bạn cho rằng tập gym sẽ làm cho cơ thể của chúng ta bị to con hơn, gym nổi lên theo phong trào dành cho những bạn trẻ dư thời gian. Nhưng sự thật không như vậy, ngoài việc tập gym giúp cho các bạn cải thiện được vóc dáng mà gym còn mang lại nhiều tác dụng. Đối với nam giới thì tập tạ hứa hẹn được nhiều thành quả hấp dẫn:

Body cường tráng

Với các chàng trai khi tìm đến với bộ môn này thì sẽ có được một thân hình đầy đặn, quyến rũ với những cơ cuồn cuộn, cao lớn. Những nội tự ti về ngoại hình khi các anh tập gym sẽ được giải quyết triệt để. Những chàng trai có thân hình gầy gò thì có thể tập để các nhóm cơ phát triển to lớn hơn và những chàng béo, mập mạp thì có thể giảm mỡ tăng cơ, săn chắc hơn.

Cho dù mọi người mục tiêu tập tạ là gì thì tậu tạ đều sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt từ sức khoẻ đến ngoại hình giúp các anh tự tin lên.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Khi các anh tập luyện, những bài tập sẽ tác động lên cơ bắp và trong quá trình nghĩ ngơi và bổ sung chất dinh dưỡng, cơ sẽ được phục hồi, nuôi dưỡng và phát triển. Khi cường độ bài tập tăng lên, cơ lại được kích thích ở một mức độ mới và lại tiếp tục được nuôi dưỡng để tăng trưởng nhiều hơn. Các mô cơ yếu dần bị loại bỏ và thay thế bởi các mô mới to hơn và khỏe hơn

Trong quá trình tập luyện đó thì các bạn hãy phân chia lịch tập luyện phù hợp nhất để cho các nhóm cơ được tăng độ dẻo dai và có khả năng chịu đựng, đồng thời thân hình cân đối hơn.

Hỗ trợ giảm mỡ và đốt bụng

Thay vì các bạn nhịn ăn uống hay sử dụng các loại thuốc giảm cân gây hại cho sức khoẻ thì các bạn hãy xây dựng thói quen tập thể hình để giảm béo hiệu quả. Những ưu điểm của việc tập tạ này sẽ giúp cho bạn tiêu hao năng lượng giúp giảm đi nguồn năng lượng xấu trong cơ thể mất nước gây nhiều tác hại.

Hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Tập tạ không những giúp các bạn giảm cân mà còn có thể tăng lên, chỉ cần các bạn áp dụng đúng như lộ trình và các bài tập luyện. Việc tăng cân sẽ dựa vào lượng nạc có trong cơ thể và khi bạn mập lên sẽ săn chắc. Bên cạnh đó, việc các bạn tập luyện hoạt động nhiều sẽ giúp cho các bạn ăn uống ngon miệng, hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Những tác dụng nam khi tập tạ

3. Những gây hại đến cơ thể khi tập tạ không đúng cách

Như những hình tập luyện khác, nếu các bạn không có thời gian thư giãn cho cơ bắp của mình thì việc tập tạ thường xuyên sẽ có một số phản tác dụng như:

Vượt quá giới hạn của bản thân

Bạn tập tạ thường xuyên mà không dành nhiều thời gian cho việc phục hồi và ăn uống đầy đủ tập luyện quá sức và gây ra nhiều chấn thương điều này dẫn đến giảm cân không như mong muốn.

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì các bạn nên giãn thời gian tập luyện ra khoảng hai ngày để các nhóm cơ có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi.

Vượt quá giới hạn trong tập tạ có thể là do các bạn đã tập luyện quá sức và hoặc bị kiệt sức. Điều này có thể gây ra bởi không có đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ thể bạn tự phục hồi và chữa lành các tổn thương do tập luyện gây ra.Một số cách bạn có thể ngăn chặn việc vượt quá giới hạn của cơ thể là thực hiện những ngày nghỉ ngơi của bạn một cách đầy đủ, giữ cho các chương trình tập luyện của bạn đơn giản và tập trung vào các các bài tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

Trong những ngày hồi phục, hãy nhớ để cho cơ thể nghỉ ngơi thật sự. Bạn có thể thực hiện kéo giãn nhẹ, vận động, lăn bọt biển và yoga để xoa dịu các cơ bị đau do nâng tạ và thúc đẩy quá trình chữa lành, trong khi vẫn vận động.

Chú ý cẩn thận đến chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ lượng protein, carbs và chất béo lành mạnh cho cơ thể để hồi phục và cung cấp năng lượng cho các buổi tập sắp tới.

Bạn có thể bị tổn thương

Việc tập luyện sức đề kháng có thể trở nên bất lợi nếu bạn tập luyện quá mức hoặc nếu bạn không giải quyết được bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp nào. Nâng tạ mỗi ngày ở cùng một nhóm cơ và khớp, có thể dẫn đến chấn thương do lạm dụng cơ.

Việc chọn tải trọng rất quan trọng, nếu bạn nâng tạ nặng mà không có sự khởi động và tăng dần trọng lượng một cách phù hợp, bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương. Nếu bạn là người mới tập tạ thì điều quan trọng là phải làm rõ vấn đề này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc một nhà vật lý trị liệu.

Bạn nên làm việc với một huấn luyện viên được chứng nhận để đảm bảo rằng bạn đang nâng tạ với cường độ tốt và đang giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng nào có thể dẫn đến chấn thương.