Thuật ngữ "Mindfulness" khi dịch sang tiếng Việt được gọi là "Chánh Niệm". Để hiểu một cách tóm lược và đơn giản, Chánh Niệm đơn giản là khả năng nhận thức những sự kiện đang diễn ra xung quanh và bên trong bản thân bạn trong khoảnh khắc hiện tại. Các bạn hãy cùng Hibi Sport tìm hiểu về vấn đề này nhé!
1. Mindfulness là gì?
Mindfulness là trạng thái tỉnh thức trong tâm lý học hiện đại và được gói là chánh niệm trong Phật học. Các khái niệm này đều mang cùng ý nghĩa về tính ứng dụng mindfulness trong công việc và cuộc sống. Theo ông Jon Kabat-Zinn – một chuyên gia tâm lý nổi tiếng, mindfulness là trạng thái tỉnh thức khi ta đặt sự chú tâm có chủ đích đối với thực tại và loại bỏ mọi phán xét, trong đó:
Trong thực tại: Khi quan sát kỹ tâm trí của chính mình, bạn sẽ nhận ra rằng nó rất thường suy tưởng lan man về tương lai hoặc những điều đã xảy ra trong quá khứ. Điều này vô tình dẫn đến những cảm xúc tiêu cực diễn ra bên trong chúng ta. Thực hành theo “mindfulness” là việc tập trung sống trong “thực tại”. Từ đó, bạn cảm nhận được sự an bình khởi sinh từ bên trong của mình.
Không phán xét: Phán xét là một xu hướng vô cùng tiêu cực, phân biệt tốt – xấu, đúng – sai… Điều này thường gây nên sự xáo động, sân si trong nội tâm, khi chúng ta khó thể chấp nhận một việc gì đó xảy ra. Từ đó, nó khiến bạn quan tâm quá mức đến những điều đôi khi chẳng liên quan gì đến mình, khiến tâm tính dễ trở nên bực bội, lâu dần tạo thành tính xấu.
Sự chú tâm: Đây chính là nền tảng quan trọng nhất trong cuộc sống. Vì khi chú tâm, bạn mới có thể nhận thấy rằng tâm trí mình đang trong vào quá khứ hay tương lai, thậm chí đôi khi phán xét vu vơ “không đầu không đuôi”. Khi tập mindfulness, chúng ta sẽ được đưa về với thực tiễn để sống đúng đắn, tính cực hơn nhờ vào sự chú tâm.
Bản chất của mindfulness chính là thiền chánh niệm. Đây là loại hình tập luyện giúp hỗ trợ tư duy và giác quan hoạt động mạnh mẽ nhằm chữa lành tâm hồn.
Mindfulness là gì?
2. Lợi ích của bất ngờ của Mindfulness
Nâng cao tập trung và giảm áp lực
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp khó khăn trong việc duy trì tập trung, mất sự sắc nét, và bị quên lãng về những việc cần làm. Điều này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cảm giác như mất đi một ngày dài khi trở về nhà.
Khi thời gian trôi qua, áp lực vô hình có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng. Lúc này, mindfulness sẽ giúp chúng ta tập trung tối đa vào hiện tại. Khi áp dụng mindfulness đúng cách, bạn có thể cải thiện khả năng làm việc, tăng sự tập trung và trí nhớ.
Tối ưu hiệu quả làm việc
Theo một nghiên cứu tại chương trình "Mindfulness at Work", mindfulness không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp nhân viên văn phòng tiết kiệm lên đến 69 phút làm việc mỗi tuần.
Kết quả này rất ấn tượng, đặc biệt khi hiện nay nhiều người đang theo đuổi khả năng "đa nhiệm" - cùng lúc thực hiện nhiều việc với tần suất cao và liên tục. Điều này đòi hỏi khả năng tập trung cao và phân chia công việc theo mức độ ưu tiên.
Mindfulness sẽ giúp bạn giảm sự tập trung vào những việc không quá quan trọng nhưng chiếm nhiều thời gian hàng ngày, như mạng xã hội chẳng hạn. Dù bạn đã thường xuyên lướt mạng, thiền chánh niệm vẫn có thể "đào tạo" và làm mới não bộ, từ đó điều chỉnh lại các thói quen.
Nhờ đó, trí não sẽ loại bỏ những thói quen không cần thiết và tiết kiệm thời gian. Bạn sẽ chỉ dành thời gian cho những việc cần thiết và tối ưu hiệu suất làm việc cũng như cuộc sống của mình!
Hỗ trợ phát triển tư duy cảm xúc
Tư duy cảm xúc được coi là nền móng quan trọng và không thể thiếu của mindfulness. Khi tư duy cảm xúc được phát triển, nó giúp bạn có khả năng quản lý cảm xúc một cách hiệu quả hơn.
Ví dụ, bạn không cần phải giả vờ mạnh mẽ khi cảm thấy yếu đuối, hay ép buồn giữa khi gặp khó khăn... Vì cố gắng theo đuổi những phản ứng tiêu cực như vậy sẽ làm hình thành một tính cách e dè, sợ hãi và tâm lý không ổn định. Một số người thường tỏ ra ngại ngùng thay vì đối mặt và tìm cách giải quyết.
Mindfulness cung cấp phương pháp tiếp cận cảm xúc này một cách riêng biệt, giúp loại bỏ phản ứng tiêu cực cho người thực hành. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn cách mở lòng để thể hiện những cảm xúc thật sự theo cách thích hợp và ít tổn thương nhất, thông qua việc học cách chấp nhận và hiểu từ bên trong tâm trí.
Tăng sự tự tin
Khi mọi khía cạnh trong cuộc sống bắt đầu thay đổi từ bên trong, tâm trạng của bạn cũng trở nên tích cực hơn. Từ trẻ em đến người trưởng thành, quy luật này cũng áp dụng. Mindfulness giúp chúng ta tỏa ra sự tự tin nhờ khả năng thúc đẩy các cảm xúc tích cực một cách lành mạnh nhất.
Mindfulness là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện tâm trí cho những ai đang trải qua tổn thương tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm cách khôi phục sự cân bằng trong cuộc sống, thiền chánh niệm là một sự lựa chọn hữu ích. Bởi đó là cách hỗ trợ và làm dịu bên trong tâm hồn, thích hợp cho mọi người và mọi lứa tuổi!
Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Mindfulness cũng có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thường xuyên thực hành mindfulness giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Qua việc tập trung vào hơi thở và cảm giác hiện tại, bạn có thể làm dịu tâm hồn và tạo môi trường lý tưởng để thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ và cải thiện sự tỉnh táo khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Nâng cao khả năng quan sát
Khi thực hành mindfulness, người tập trở nên nhạy bén và chú ý hơn đối với môi trường xung quanh và cả những biến đổi nội tại trong tâm trí mình. Điều này không chỉ giúp họ nhận diện và hiểu rõ các thông điệp từ cảm xúc, nghĩ suy mà còn giúp họ trở nên linh hoạt và nhận biết sớm các tín hiệu, biến đổi từ môi trường, từ đó đưa ra phản ứng phù hợp và kịp thời.
Tăng cường sức khỏe
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mindfulness có thể giảm tình trạng viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như huyết áp cao hay bệnh tim. Thêm vào đó, việc thực hành mindfulness đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi và tăng cường sự sảng khoái, giúp cơ thể hoạt động ổn định và khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sáng tạo và tư duy linh hoạt
Thực hành mindfulness khuyến khích sự kiên nhẫn và sự chấp nhận mở rộ đối với những ý tưởng mới. Khi bạn giảm bớt sự gắn kết với quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, tâm trí được tự do để tập trung vào hiện tại và tạo ra không gian cho tư duy sáng tạo. Từ việc nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau, đến việc tạo ra giải pháp mới và không truyền thống, mindfulness thúc đẩy sự linh hoạt và tư duy độc đáo.
Giảm triệu chứng trầm cảm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành mindfulness có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm ở một số người. Việc tập trung vào hiện tại và chấp nhận mọi cảm xúc, suy nghĩ mà không phán xét giúp người tập giảm thiểu sự mắc kẹt trong chuỗi suy nghĩ tiêu cực, từ đó hỗ trợ giảm triệu chứng và nguy cơ tái phát của trầm cảm.
Tăng cường sự sáng tạo
Khi tâm trí trở nên tỉnh thức và không bị xao lạc, sự sáng tạo thường được kích thích. Thực hành mindfulness giúp giảm bớt sự xao lạc bởi những lo lắng, áp lực, giúp tâm trí trở nên minh mẫn và mở lòng hơn đối với các ý tưởng mới. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc nảy sinh sự sáng tạo và tư duy "out of the box", mang lại lợi ích cho cả công việc và cuộc sống cá nhân.
Tăng khả năng tập trung
Mindfulness không chỉ tăng cường khả năng tập trung tĩnh mà còn cải thiện khả năng tập trung động, tức khả năng tập trung vào nhiệm vụ hoặc công việc mà không bị xao lạc bởi những yếu tố khác. Người tập học cách làm chủ tâm trí và chấp nhận những ý tưởng, suy nghĩ đang xuất hiện mà không bị lạc hướng, giúp họ làm việc hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn.
Lợi ích của Mindfulness
3. Cách thực hiện Mindfulness
Bắt đầu bằng việc tìm một nơi để ngồi, không quan trọng là bạn ngồi trên ghế, đệm hay thậm chí là một bức vách ổn định, vững chắc. Đảm bảo rằng bạn không chồm lên hoặc ngả lưng quá sau.
Hãy chú ý tới vị trí đôi chân. Nếu bạn ngồi trên sàn, hãy để chân bắt chéo thoải mái trước mặt. Nếu ngồi trên ghế, đặt lòng bàn chân xuống sàn.
Điều chỉnh phần trên cơ thể sao cho thẳng, nhưng không cứng nhắc. Để cột sống tự nhiên có một độ cong nhẹ. Đầu và vai có thể nghiêng đến các đốt sống một cách thoải mái.
Đặt cánh tay song song với phần trên cơ thể và sau đó đặt tay lên đùi. Hãy điều chỉnh độ căng của cơ thể sao cho không quá chặt hoặc quá lỏng.
Hạ cằm một chút và hướng ánh nhìn xuống đất. Nếu bạn muốn, bạn có thể nhắm mắt một cách nhẹ nhàng. Nếu cần, bạn cũng có thể nhắm mắt hoàn toàn hoặc chỉ nhắm hờ, mà không cần tập trung vào điều đó.
Dừng một lát và cho phép bản thân thư giãn. Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc cảm giác trong cơ thể.
Nhận thức về hơi thở, hít vào để bụng phình lên, thở ra để bụng co lại.
Khi bạn bắt đầu thực hiện, có thể những suy nghĩ sẽ xuất hiện. Đừng lo lắng. Nếu bạn nhận ra tâm trí bắt đầu lạc hướng trong vài giây, phút hoặc thậm chí nhiều phút, hãy nhẹ nhàng quay trở lại tập trung vào hơi thở.
Khi bạn sẵn sàng, mở mắt một cách nhẹ nhàng (nếu bạn đã nhắm mắt trước đó). Dành ít thời gian để lắng nghe âm thanh trong môi trường xung quanh. Chú ý đến cảm giác trong cơ thể lúc này. Quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Tạm dừng một chút và quyết định làm thế nào bạn muốn tiếp tục ngày của mình.
Cách thực hiện Mindfulness
Bài viết trên đây của Hibi Sport đã chia sẻ cho các bạn thông tin về những Mindfulness. Các bạn có thể luyện tập bộ môn này để giải tỏa những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống nhé. Chúc các bạn thực hành thành công!
Xem thêm
8 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Và Ấn Tượng Cho Chị Em Thể Hiện
Tips Cho Nàng Lựa Chọn Bài Tập Yoga Phù Hợp Với Cơ Thể
Trẻ Hoá Đôi Mươi Nhờ 8 Bài Tập Yoga Nhẹ Nhàng Chị Em Nên Thử
Hibisport - Cửa hàng thời trang thể thao cao cấp
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
