Thử Sức Cùng Loại Hình Iyengar Yoga Mới Lạ

Trong thế giới rộng lớn của yoga, mỗi phong cách đều mang một bản sắc đặc trưng, một hành trình tâm hồn riêng biệt. Iyengar Yoga không chỉ là một bài tập thể chất, mà còn là một nghệ thuật tinh tế, kết hợp giữa sự tập trung, kiên nhẫn và sự hiểu biết sâu rộng về cơ thể. Hãy cùng Hibi Sport khám phá loại hình Iyengar Yoga, thách thức mọi giác quan và trải nghiệm một hành trình tâm hồn mới mẻ!

1. Loại hình Iyengar là gì?

Iyengar Yoga, một phần của dòng Hatha Yoga, tập trung vào việc kết nối và áp dụng kỹ thuật chính xác. Thay vì tập trung vào số lượng, Iyengar đặ emphasis vào chất lượng thông qua các động tác thực hiện chậm rãi và vững chắc. Phương pháp này kết hợp giữa các Asana (tư thế) và Pranayama (thở) để xây dựng sức mạnh, sự bền bỉ và sự linh hoạt.

Iyengar Yoga ra đời dưới bàn tay tài hoa của ngài BKS Iyengar vào những năm 1960, và tạo nên dấu ấn bằng tác phẩm nổi tiếng "Light on Yoga". Đây là một hình thức yoga dựa trên các động tác cổ điển, tập trung vào việc nâng cao sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. BKS Iyengar đã từng nói: "Yoga dạy cho chúng ta cách loại bỏ những điều không cần thiết và chấp nhận những gì không thể thay đổi." Ông tin rằng cơ thể cân bằng sẽ định hình tâm trí cân bằng. Do đó, Iyengar Yoga không chỉ là sự kết hợp độc đáo giữa thiền và chuyển động, mà còn là một triết lý sống thấm thía.

Hình ảnh minh hoạ Iyengar Yoga

2. Những lợi ích của loại hình Iyengar

Thúc đẩy Sự Cân Bằng Tốt hơn

Iyengar Yoga có khả năng cải thiện đáng kể khả năng cân bằng của bạn. Những động tác trong phong cách này đòi hỏi sự ổn định, khả năng thăng bằng tốt, và kiểm soát hoàn hảo về trọng tâm cơ thể. Nhờ vào những yếu tố này, việc luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường khả năng duy trì cân bằng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ té ngã khi về già.

Nâng Cao Độ Dẻo Dai

Khả năng vận động của cơ thể được tăng cường một cách đáng kể thông qua việc tập luyện yoga, đặc biệt là Iyengar Yoga. Phạm vi chuyển động của cơ, xương và khớp tăng lên đáng kể, giúp bạn cảm thấy linh hoạt và dẻo dai hơn trong mọi hoạt động. Khớp cơ trong cơ thể cũng trở nên mềm mại hơn, bền bỉ hơn, làm tăng tính linh hoạt và độ bền của chúng khi thực hiện các động tác.

Gắn Kết Và Phát Triển Cơ Bắp Mạnh Mẽ

Việc duy trì các tư thế yoga trong thời gian dài tạo áp lực đối với cơ bắp, thúc đẩy sự tăng cường và phát triển của chúng. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khung xương, mà còn tạo điều kiện cho việc tạo ra sự gắn kết mạnh mẽ hơn giữa các nhóm cơ trong cơ thể.

Tối Ưu Hóa Sự Lưu Thông Máu

Iyengar Yoga đem đến sự thay đổi và chuyển động cho cơ thể, đồng thời kích thích sự lưu thông khí huyết. Điều này không chỉ giúp tăng cường việc cung cấp oxy cho các cơ bắp, mà còn thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sự cải thiện trong lưu thông máu cũng giúp ngăn ngừa hiệu quả nhiều vấn đề liên quan đến tim mạch và hệ thống cơ quan.

Giải tỏa căng thẳng

Nếu như chưa biết lợi ích của Iyengar Yoga là gì thì giải tỏa stress chính là một trong những công dụng lớn nhất. Người tập bộ môn này có thể nhanh chóng tìm thấy sự thư thái, thoải mái trong tinh thần. Khi tập trung vào hơi thở cùng động tác, mọi suy nghĩ tiêu cực sẽ được xua tan, bạn sẽ lập tức cảm thấy nhẹ nhõm, thư giãn hơn, tâm trạng và cảm xúc cũng sẽ được ổn định và chuyển sang trạng thái tích cực hơn.

Cải thiện dáng người

Những người tập Iyengar Yoga thường có vóc dáng đẹp bởi lẽ bộ môn này sẽ giúp các cơ bắp săn chắc hơn, loại bỏ các thành phần mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, tập luyện cũng giúp cải thiện tư thế, dáng đi, dáng đứng hiệu quả, giúp người tập có phong thái hơn, tự tin hơn.

Tạo Dáng Vóc Dáng Tốt Hơn

Những người thực hành Iyengar Yoga thường có thân hình tốt hơn, nhờ vào khả năng làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa. Đồng thời, việc luyện tập còn giúp cải thiện tư thế, cách di chuyển và dáng đứng một cách hiệu quả. Kết quả là, người tập sẽ tỏ ra có phong cách và tự tin hơn, với vóc dáng thể hiện sự sảng khoái và uyển chuyển.

Hình ảnh minh hoạ Iyengar Yoga

3. Những ai phù hợp với loại hình Iyengar Yoga

Iyengar Yoga mang đến một loạt lợi ích không ngờ cho sức khỏe toàn diện. Tuy vậy, quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mình thuộc đối tượng phù hợp để tham gia vào bộ môn này. Vậy, ai là người thích hợp để tập Iyengar Yoga?

Thực ra, phong cách này khá đơn giản nên phù hợp với nhiều người, đặc biệt là:

Người Mới Bắt Đầu Với Yoga: Các động tác trong Iyengar Yoga có nguồn gốc từ Hatha Yoga và khá dễ dàng để bắt đầu. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn, các dụng cụ hỗ trợ kèm theo sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách dễ dàng hơn.

Người Cao Tuổi: Iyengar Yoga không yêu cầu độ khó lớn trong các động tác và các chuyển động thường nhẹ nhàng, chậm rãi. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn thích hợp cho người cao tuổi, giúp tăng cường tính dẻo dai của xương khớp và cơ thể.

Người Khó Khăn Trong Di Chuyển: Iyengar Yoga là một lựa chọn tốt cho những người gặp khó khăn trong việc di chuyển hoặc không thể tham gia vào các hoạt động vận động khác. Điều này giúp tăng cường sức khỏe mà không đặt áp lực quá nhiều lên đôi chân.

Trẻ Em: Ngay cả trẻ em cũng có thể tham gia Iyengar Yoga để rèn luyện tính linh hoạt và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình tập, cần có sự giám sát của giáo viên hoặc người lớn để đảm bảo các tư thế được thực hiện đúng cách.

Hình ảnh minh hoạ Iyengar Yoga

4. Một số tư thế Iyengar Yoga

Tư Thế Ngồi Gập Mình

Tư thế này ảnh hưởng đến phần cột sống, thắt lưng, bụng và cơ đùi, giúp cải thiện chức năng hô hấp, tiêu hóa và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách Thực Hiện:

Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt, có thể đặt một cái gối lên phía trên cẳng chân.

Cúi gập người từ từ về phía trước, hai tay đặt lên gối, hạ thấp cơ thể sát xuống đùi càng gần càng tốt.

Khi đã làm quen, có thể bỏ gối và đặt hai tay vào bàn chân.

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Đây là tư thế cơ bản trong yoga, giúp kéo giãn cột sống, tạo áp lực lên cơ bụng để giảm mỡ bụng và giảm đau lưng.

Cách Thực Hiện:

Nằm sấp trên thảm tập, hai cánh tay gấp lại, bàn tay úp xuống đặt cạnh vai.

Nhấn chân và đùi xuống sàn, đẩy cánh tay để nâng phần trên cơ thể lên cao.

Vươn người lên như rắn hổ mang để kéo dãn lưng, giữ tư thế trong 15 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Tư Thế Hoa Sen

Tư thế hoa sen trong Iyengar Yoga có cách thực hiện giống tư thế ngồi thiền, tập trung vào điều hòa hơi thở và cảm giác thư thái.

Cách Thực Hiện:

Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng thẳng và mặt hơi hướng lên trên.

Hai tay đặt thoải mái trên đùi, nhắm mắt và điều chỉnh hơi thở.

Thở nhẹ nhàng và đều đặn, loại bỏ mọi suy nghĩ. Giữ tư thế trong 5-10 phút.

Tư Thế Em Bé

Tư thế nằm gập người này tác động lên cơ bụng, cột sống và phần chậu, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện tiêu hóa.

Cách Thực Hiện

Ngồi gập chân trên thảm, mông đặt lên gót chân.

Sử dụng gối để đặt ngang trước mặt, sau đó từ từ gập người về phía trước, bụng nằm lên đùi và hai tay đặt lên gối.

Mở rộng hông, chạm trán xuống sàn và duy trì tư thế trong 3-5 phút.

Bài viết trên đây của Hibi Sport đã chia sẻ cho các bạn những thông tin về loại hình Iyengar Yoga. Nếu như các bạn đang muốn tìm kiếm một loại hình yoga mới để tập luyện thì có thể tham khảo về loại hình này nhé! Chúc các bạn thành công.

Xem thêm:

Dynamic Yoga Và Những Điều thú Vị Bạn Chưa Từng Thử

8 Động Tác Restorative Yoga Đơn Giản Nhất Định Phải Thử

Mindfulness Là gì? 10 Lợi Ích Bất Ngờ Bạn Phải Biết